※このサイトは商品プロモーションを含みます。
はじめに
50代は体力の衰えを感じ始める一方で、健康寿命を延ばすために運動が欠かせない年代です。ウォーキングやハイキングは、無理なく続けられる有酸素運動として最適。この記事では、50代が安全に楽しむための目安やポイントを解説します。
✅ ウォーキングの目安
↓あわせて読みたい↓
【解説】ウォーキングするときの正しい歩き方とポイント
距離・時間
- 1日30分〜1時間程度が理想
- 距離にすると3〜5km程度（歩幅や速度による）
- 毎日でなくても、週3〜4回の継続で十分効果あり
ペース
- やや息が弾む程度が目安（会話ができるくらい）
- 無理に速歩せず、自分の心地よいリズムを大切に
心拍数の目安
- 最大心拍数の60〜70％程度が理想
- 例：50代なら「100〜120拍/分」程度が目安
↓あわせて読みたい↓
【2026年版】ウォーキングシューズの選び方｜失敗しないためのポイント解説
🥾 ハイキングの目安
距離・時間
- 初心者は2〜3時間程度のコースからスタート
- 距離は5〜8km程度が安心
- 徐々に慣れてきたら10km以上のコースにも挑戦可能
難易度
- 標高差は300〜500m程度が目安
- 急登や岩場の多いコースは避け、整備された遊歩道や低山から始める
装備
- 歩きやすい靴（トレッキングシューズ）
- 水分・軽食・帽子・雨具は必須
- スマホや地図アプリでルート確認を忘れずに
⚠️ 注意点
- ✅ 無理をせず、体調に合わせて調整
- ✅ 水分補給は30分ごとに少しずつ
- ✅ 日差しや寒さ対策を忘れない
- ✅ ハイキングは必ず家族や友人に行き先を伝える
✍️ まとめ
50代のウォーキング・ハイキングは、「無理なく・楽しく・続ける」ことが大切です。ウォーキングなら1日30分、ハイキングなら半日程度の低山から始めるのが安心。体力に合わせて少しずつ距離や時間を伸ばすことで、健康維持とリフレッシュ効果を得られます。
このサイトはGoogleAdSense広告を使用しています。
これらのリンクはクリエイターの収益化に使われる場合があります。
コメント